并合步是恰恰的基本步威尼斯手机版娱乐场,手臂呈自然随节奏运动

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恰恰基本步伐讲解

很多妈妈们都想尝试通过跳舞来减肥,不过舞蹈并不容易学,例如恰恰的基本舞步有6个,还有不少组合舞步,这些都会很容易让初学者放弃。今天,妈妈网小编为各位想学恰恰舞的妈妈们介绍一下恰恰舞基本步的6个基本步伐,以及教妈妈们如何学习恰恰舞中最具特性的舞步——前进锁步。

恰恰似乎很好跳,公园里的大爷大妈都能来上一段“恰恰恰”。实际上,恰恰基本上运用了伦巴的所有技术元素,但对体力和速度有着更高的要求,是对于肌肉的紧绷和腿步动作要求很高的舞蹈。跳恰恰时保持着爵士的重心,即重心在直的那条腿上,这样步伐才能更利落紧凑。恰恰的第一拍是长拍,第三拍是重拍。

恰恰舞的动律和伦巴基本相同,由于伴奏舞曲及舞步速度轻快,因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。它的步法音乐每小节四拍走五步:慢、慢、快、快。慢步一拍一步,快步一拍两步,臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力,膝部稍屈、当重心落到某只脚上时,脚跟放低,膝部伸直,臀部随之向侧后方摆动,另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显,只是在跳快步时可不必强调。恰恰舞的曲调欢快而有趣,舞步和手臂动作配合紧凑,给人一种俏皮而利落的感觉。对初学者来说,要选用一些慢速的舞曲进行练习。恰恰舞音乐节拍为每小节四拍,第一步和伦巴舞一样,也是从音乐小节的第二拍开始起步的,初学者不可只注意动作和脚步而忽视了乐曲节奏的掌握,否则踏错了起步的节拍,将会使脚步与节奏一错到底。学习恰恰舞,首先要练好并合步,并合步又称为虾C步,它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由五步构成,但最能表现恰恰恰舞节奏及舞步特点的步子主要在第3-5
步。这三步中,它的节拍为QQS,又念做恰恰恰。其中最后三步有的教材上也称其为快滑步,由于在快滑步的三个步子中,第二步好像在追赶第一步,故这个舞步也称为追赶步。恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈,音乐很容易辨认,旋律音符通常是短音或是眺音。音乐节拍为4/4拍,有时2/4拍,虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟
34小节的节奏,其实最理想的节拍是每分钟32小节。恰恰恰舞是古巴的舞蹈,与伦巴舞一样,古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。男士方面,正确的方法是两脚稍微分开站立,重心置于左脚,第一拍时,以右脚向右侧跨一小步(女士相反),然后以左脚前进(女士右脚后退)进行基本动作,节拍数法有:
“慢,慢,快快,慢”、“踏,踏,恰恰恰”和“2,3,4,1,,,所有的舞步都是这种数法。英国有些舞者在舞厅里仍是以音乐的第一拍开始左脚前进,数为“l,2,恰—恰—恰”
,这种方法对初学者较易学。不过上述的数法“2,3,4,1”仅用在由舞蹈教师协会所举办的考试和竞赛。握持:恰恰恰舞的握持与桑巴舞一样,开放式握持(0pen
Hold)和扇形位置(Pan
Position)与伦巴相同。脚步动作:脚步动作与伦巴相同,以脚底出去,随即整个脚底着地。不用脚跟引导恰恰舞的重点,强调的是内部扬脚部,舞结构的编排不可过多长距离的移动,并在组合舞包含现场观众直接面对面舞蹈的舞,而每个动作节拍的配合相当重要。在国际标准舞拉丁系列中恰恰恰舞的历史最年轻,故无辉煌历史,但由资料文献可归纳:是在30年代由曼波舞及美式Lindy舞穑变而成;或是:约在50年代于美国的舞厅中出现,紧跟在曼波舞之后而由曼波舞演变而成。恰恰舞与它的前身曼波舞几乎同时传入欧洲,而在第二次大战后约1956年恰恰舞大大流行,并使得曼波舞靠边站。(顺提:数年前美国制片商,试图利用电联将曼波舞重创粘巴达舞般的流行,但未能如愿)。而国际化的恰恰舞是由英国皇家舞蹈教师协会予以整理,规则细分。是充满热情的不能有严肃味道,并加有断音奏法,使舞者能够制造出”顽皮般”的气氛给观众。1.西班牙语的保姆”Chacha”。2.西班牙语嚼可可叶的”Chachar”。3.西班牙语茶的”Char”。4.最有可能的命名来源,是由仿真在跳如追并步时鞋子发出的声响而命名。恰恰舞的考试分为专业和业余两种类型的考试。其中专业考试分为三级、二级、一级,一级为最高级别。三级考试的规定舞步是:1.基本步。2.扇形步。3.阿列曼娜。4.曲棍球步。5.三个恰恰恰。6.右螺旋转步。7.自然展开步。8.闭式扭臂步。9.手拉手.10.定点转。11.节奏步。12.纽约步。
13.肩并肩。14.左陀螺转步。15.从左陀螺转展开步。16.阿依达步。17.螺旋转步。18.开式扭臂步。二级有25个舞步,一级无限制。业余考级与专业考级有所不同。业余考级分为铜牌、银牌、金牌、金星系列考试。奖章考试分为四个组别:1.少年组,年龄在12岁以下。2.青年组,年龄在12-16岁之间。3.成年组,年龄须在16岁以上。4.大龄组,年龄须在50岁以上.恰恰恰的舞步源自于爵士,第1拍动胯,第2拍动脚,与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。恰恰恰是胯的节奏的练习,由斜前到旁边。基本舞步始终保持着爵士步的重心特点,即重心在直的那条腿上,这样才能跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作非常重要,上步后没有重心时,脚掌崩起来,脚背顶起来。1.
时间步预备动作:左脚重心,右脚打开。也可以将右足放后,脚掌着地,脚背崩直。第1步,将右脚收回到左脚,脚掌着地换重心到全脚掌。第2步,左脚原地,脚掌落地换重心到全脚掌。第3步,右脚向右移动,全脚掌。第4步,左脚并向右脚,全脚掌。第5步,右脚继续向右移动,左脚原地打开,脚掌着地,脚背崩直。换一只脚,做同样的动作。节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。上身动作:动右脚时,左手收缩,右手延伸。反之相同。重要提示:胯部动作由斜前到旁边。第1步右脚收回时,膝盖应斜对着左脚的脚尖。第2步左脚原地换重心时,膝盖也应对着右脚的脚尖。2.
古巴断裂步预备动作:右脚重心,左脚打开。第1步,左脚斜前方上步,脚尖外转,重心在两脚之间,后面的右腿脚跟离地,膝盖紧靠在左脚上,有反身动作。第2步,右脚原地换重心右脚。第3步,左脚回来。换一个方向,右脚斜前方上步,做相同的动作。节奏与数拍:恰恰ONE,恰恰ONE。上身动作:左脚上步时,右手按腹,左手延伸。右脚上步时,左手按腹,右手延伸。也可以一只手收缩,一只手延伸。重要提示:古巴断裂步的节奏与时间步不同,而是直接跳“恰恰ONE”。学习这个动作必须强调的是,当上步时,大腿夹紧,重心在两腿之间,要有反身的动作,身体和脚是相反的方向的,需要上身和脚的配合。右肩向前时,出左脚,左肩向前时,出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则,很难学好这个动作。3.
前进锁步;4.
后退锁步预备动作:右脚重心,左脚打开。第1步,上左脚。第2步,右足原地换重心。第3步,退左脚,右脚在前交叉。第4步,退右脚,左脚在前交叉。第5步,退左脚,右脚在前交叉。第6步,退右脚。第7步,左脚在原地换重心。第8步,上右脚,左脚在后交叉。第9步,上左脚,右脚在后交叉。第10步,上右脚,左脚在后交叉。节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。上身动作:退左脚,右手收缩,左手延伸。上右脚,左手收缩,右手延伸。也可以一手按腹,一手延伸。重要提示:锁步动作幅度大,流动性强。是恰恰恰的一大特点,是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性,跳的时候膝盖外露,形成拉丁交叉的姿势。5.
定点转预备动作:右脚重心,左脚打开。第1步,左脚穿越身体向右上步,留头。第2步,右脚原地推上来为轴右转180°,此时重心在两脚之间。第3步,右脚后退。右转180°。第4步,左脚并向右脚。第5步,右脚向右移动,左脚打开,换右脚,做同样的动作。节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。上身动作:当上左脚时,右手收缩,左手延伸,并且利用右手收缩带动身体转。重要提示:定点转转了一个全圆,所以有一只脚是不动的,定在地上。向哪个方向转,就要转回到这个方向上来,共360°,做两次转来完成这个动作,一次是转了180°,重心在两脚之间转动的,一次是后2拍跳并步时转的180°,用手来带动和留头是旋转的重要环节。拉丁舞的高难度动作,难在旋转上,一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。6.
纽约步纽约步的第1步重心完全放在主力腿上,重心在两脚之间,形成半重心,上步时有一个1/16的外开。预备动作:右脚重心,左脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。第1步,上左脚右转90°,右脚膝盖靠在左脚膝盖,右手向上打开,手掌朝下。第2步,右脚原地换重心。第3步,左脚回来,左转90°。第4步,右脚与左脚并步。第5步,左脚继续向左移动,右脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。换右脚上步,做相同的动作。节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。上身动作:上左脚时,左手向前延伸,右手向右斜前上方打开,注意后面的肩膀要压住,把头抬起来,手掌朝下。左脚回来时,向前延伸的手可以用力捞过来。纽约步有三个方向的转向,一个向左1/4转,一个向右1/4转,然后回中。这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时,可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体,右转180°,右手向右上方伸展,手掌朝下,左手按腹,右脚弓步。7.
恰恰走步预备动作:右脚重心,左脚向前脚掌着地。第1步,右脚向前。第2步,左脚向前。依次交替前进。节奏与数拍:1拍,1拍。。上身动作:上右脚,左手收缩,右手延伸。上左脚,右手收缩,左手延伸。重要提示:上步时是由后脚推动上前的,推动上前时,同时转动胯部。8.
之字步预备动作:右脚重心,左脚打开。第1步,左脚穿越身体向右前侧右转90°。第2步,右脚向右侧。第3步,左脚向后。第4步,右脚向后右转90°。第5步,左脚向侧。第6步,右脚向前。节奏与数拍:半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。上身动作:收缩与延伸。重要提示:第3步和第6步不要忙于移重心到后面,而是慢一点,要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作,流动不要太大,脚要转过来。9.
原地换重心这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一,没有脚的移动,只是两脚之间重心的转换。预备动作:右脚重心,左脚打开。第1步,左脚原地。第2步,右脚原地。第3步,左脚原地。第4步,右脚原地。第5步,左脚原地。换一只脚做相同的动作。节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。。脚的练习:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。熟练后可以变换节奏:TWO
AND THREE FOUR AND
ONE。重要提示:可以用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯迅速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。

伦巴中的扇形打开是套路中常用的过度动作,而在恰恰舞中,扇形打开也是最常用的动作之一,跳好这个步子就显得至关重要。这里的节奏以“2-3-恰-恰–1”为一个小节。

1.恰恰的基本元素应用 横移步

一、恰恰舞基本步的6个基本步伐

1)恰恰走步

两人以开式姿态站立,女士的右手和男士左手拉住,女士重心在右腿,男士重心在左腿。上一小节最后一拍时转移重心到另外一只脚,开始第一拍的“2”时,女士右脚后撤,男士向前上左脚,“3”时,女士重心转移到左脚,右脚半脚掌支撑,此时男士的check完成,双腿膝盖打直,重心向后移。“恰恰”时,女士左脚在前,向左前方一个chacha时,女士以右脚为轴,身体向右旋转90度,1时到达,此时女士双脚并拢,左腿膝盖向前弯曲,同时左臂向上打开,这个过程中,男士继续刚才的恰恰的前半方步。

预备时双脚脚踝并拢,腿部肌肉自然收紧,双手打开。

恰恰是曼波舞最原始的衍生舞蹈,在20世纪五十年代,恰恰风靡全美国,最流行的拉丁舞蹈。下面,我们一起来了解一下恰恰舞基本步的6个基本步伐。

这是前后走的步子,节奏为2-3-4-1,向前迈步时,重心在前脚,后脚脚尖着地、脚背绷直;向后退时,重心在后脚,前脚脚尖着地、脚背绷直。在基本动作练习时,移动左脚时,右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直;移动右脚时,左臂向内下方画圈后打直。颈椎要向上用力,肩部下沉,手臂呈自然随节奏运动,不要贯穿太多的力量。腰部肌肉收紧,胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。

下一个小节“2”时,女士左脚前进,“3”右脚前进,“恰恰”时向前一个chacha,时女士以右腿为主力腿,,做180度逆时针旋转后,左脚向后退,在“1”时,女士左腿后退打开,重心转移至左腿。这个过程中,男士做后退的半个方步。最后一小节的“1”时,两人手臂打开,身体和手臂成扇形状。

步数

1、恰恰走步

2)并合步

下来的步子一般接阿林曼达,或者一些表现动作都可。整个扇形打开中要注意两人的相对站位,已经男女的目光交流,当女士经过男士面前时,两人一定要目光对视。整个过程中,只有第二个小节的“恰恰”和“1”时,女士不看男士,而男士在“恰恰”时要注视女士。

脚位

这是前后走的步子,节奏为2-3-4-1,向前迈步时,重心在前脚,后脚脚尖着地、脚背绷直;向后退时,重心在后脚,前脚脚尖着地、脚背绷直。在基本动作练习时,移动左脚时,右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直;移动右脚时,左臂向内下方画圈后打直。颈椎要向上用力,肩部下沉,手臂呈自然随节奏运动,不要贯穿太多的力量。腰部肌肉收紧,胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。

并合步是恰恰的基本步,其实是横向的步伐,由于脚下与地面的对抗,得到了胯部的左右转动。左脚先向左迈出,然后右脚跟随,左脚再次向左迈出,右脚不动。这个节奏就是常说的“恰恰恰”。

节奏

2、并合步

3)定点转

1

并合步是恰恰的基本步,其实是横向的步伐,由于脚下与地面的对抗,得到了胯部的左右转动。左脚先向左迈出,然后右脚跟随,左脚再次向左迈出,右脚不动。这个节奏就是常说的“恰恰恰”。

定点转的节奏为最基本的2-3-4–1,定点转是分为两个动作完成360度旋转的。一条腿如右腿直立,第一拍时左脚从前面穿过身体,迈向身体右侧,这个节奏结束时身体向右旋转180度,左脚直立;第二步原地换重心,即右脚直立。然后左脚从后面向左侧打横,完成“恰恰恰”的并合步。其中旋转的节奏为2-4,并合步为4–1。旋转时注意留头。

2

3、定点转

4)纽约步

3

定点转的节奏为最基本的2-3-4-&-1,定点转是分为两个动作完成360度旋转的。一条腿如右腿直立,第一拍时左脚从前面穿过身体,迈向身体右侧,这个节奏结束时身体向右旋转180度,左脚直立;第二步原地换重心,即右脚直立。然后左脚从后面向左侧打横,完成“恰恰恰”的并合步。其中旋转的节奏为2-4,并合步为4-&-1。旋转时注意留头。

纽约步的节奏也为2-3-4–1,脚下和时间步、方步类似,先一条腿如右腿直立,左腿半脚掌着地。第一拍时左脚迅速从前面穿过身体,迈向身体右侧,左腿直立,右腿稍弯曲,右腿膝盖去贴紧左腿膝盖,右脚半脚掌着地,此时为半重心状态,重心在左右脚之间而偏左腿处,这个动作叫做“CHECK”。此时左臂整个向后上方打直,呈现一个类似于京剧“亮相”的动作,这个“2”的节奏时间要稍微长一些。下个节拍右腿蹬直,重心到达左右脚之间。然后左腿从前方迈回,完成合并步。

4

4、纽约步

5)时间步

左脚向左侧迈出一小步,同时左腿弯曲,左脚尖落地,膝盖和脚踝均关闭向内扣,胯向右侧打开,右侧身体直立拉起,重心在右脚上,右脚跟落地;

纽约步的节奏也为2-3-4-&-1,脚下和时间步、方步类似,先一条腿如右腿直立,左腿半脚掌着地。第一拍时左脚迅速从前面穿过身体,迈向身体右侧,左腿直立,右腿稍弯曲,右腿膝盖去贴紧左腿膝盖,右脚半脚掌着地,此时为半重心状态,重心在左右脚之间而偏左腿处,这个动作叫做“CHECK”。此时左臂整个向后上方打直,呈现一个类似于京剧“亮相”的动作,这个“2”的节奏时间要稍微长一些。下个节拍右腿蹬直,重心到达左右脚之间。然后左腿从前方迈回,完成合并步。

时间步是原地的重心转换,后跟着一个合并步。

时将左腿迅速用力伸直,右脚贴地向左拉动,右脚脚踝与左脚脚踝紧贴,并右腿弯曲,关闭内扣,右侧胯骨下压,左侧胯骨向上顶起,呈现恰恰中并脚站立的基本形态,髋骨不存在向左或者向右的移动,此时左侧肩部、肋骨、髋部、腿部为直线

5、时间步

6)方步

同第1步

时间步是原地的重心转换,后跟着一个合并步。

方步是两步合成一个十字形的步伐。第一步先左脚上前,完成“CHECK”,然后回来完成向左的并合步,结束时重心在左脚。第二步右脚向后方撤出,重心直接换到右脚,然后右脚上前,完成反向的合并步。

同第2
步,右脚与地面作用,将身体左推,同时左脚左移,并将重心转移到左脚,此时右腿绷直,右脚脚尖向外,脚后跟不落地,右侧线条拉长

6、方步

2

方步是两步合成一个十字形的步伐。第一步先左脚上前,完成“CHECK”,然后回来完成向左的并合步,结束时重心在左脚。第二步右脚向后方撤出,重心直接换到右脚,然后右脚上前,完成反向的合并步。

3

4

1

注:双肩保持平稳,并不因为左右脚的重心更换和弯曲而晃动,同时要注意腹肌和背肌的运用以及体侧肋骨的压缩与拉伸。

前面两步是一拍,后面的两个并步是半拍,最后一步为一拍。

2.恰恰舞的原地基本步的动作分解(时间步)

预备动作:左脚重心,右脚打开。也可以将右足放后,脚掌着地,脚背崩直。

步数

脚位

节奏

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

将右脚收回到左脚,脚掌着地换重心到全脚掌,左腿弯曲,膝盖关闭,右腿重心

左腿弯曲,膝盖向内关闭,右腿重心。在这两部过程中,脚均踩住地面,和地面有相互的作用力,胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动,并没有左右的移动

左脚向右侧迈出,左腿弯曲,膝盖关闭,重心依然在右脚

左腿为重心,右腿跟随右移,弯曲膝盖关闭

右脚对地面的反作用力使左脚左移一小步,重心到达左腿,身体直立,中段肌肉不能松懈

右脚收回贴住左脚脚踝,右腿弯曲

时左腿弯曲,重心在右脚

腿向右移一小步,膝盖弯曲关闭,重心在左脚

左腿右移贴在右脚的右侧,并且换重心

将作为重力腿的右腿向右侧推出。

2

3

4

1

2

3

4

1

注:这个步伐过程中,脚尖不会离开地面,每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿动作可能造成的上下晃动,而保持双肩水平移动,而没有上下的跳跃。这个动作大多数都是双方上半身闭式相持握完成的,因此要注意肩部下沉,手上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡,这就会要求中段有更好的平衡并收紧.

恰恰舞的一个显著特点是用眼神和面部表情来交流感情。多变的节奏,微妙的切分变化,可使你始终处在兴奋之中。它的舞蹈特点以刚为主,刚柔并济,胯部的扭动尽可能的摆过来,更能显示迷人的魅力。那冬冬沙沙的鼓点既是舞蹈节奏,也是人们对生活的热情追求。

上身动作:动右脚时,左手收缩,右手延伸。反之相同

重要提示:胯部动作由斜前到旁边,第1步右脚收回时,膝盖应斜对着左脚的脚尖,第2步左脚原地换重心时,膝盖也应对着右脚的脚尖。

3.恰恰的前进后退基本步

(1)前进锁步

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